Las relaciones juegan un papel crucial en nuestras vidas, influyendo en nuestro bienestar emocional y mental. Diferenciar entre una relación tóxica y una sana puede ser una tarea compleja, pero es fundamental para mantener una vida equilibrada, satisfactoria y desarrollarnos de manera placentera.

Características de una relación tóxica

1. Comunicación negativa La comunicación en una relación tóxica tiende a ser destructiva. Los miembros de la pareja suelen recurrir a críticas constantes y comentarios despectivos, las conversaciones a menudo se convierten en discusiones acaloradas donde no se busca resolver problemas, sino más bien herir al otro. Se escucha para responder y no para comprender La falta de empatía y comprensión en estas interacciones puede llevar a una escalada de conflictos y a una profunda insatisfacción.

2. Manipulación y control Uno de los miembros puede intentar controlar al otro mediante manipulación emocional. Esto se manifiesta en forma de chantaje emocional, donde uno genera sentimientos de culpa en el otro para conseguir lo que quiere. También puede incluir comportamientos como aislar a la pareja de sus amigos y familiares, tomar decisiones importantes sin consultar a la otra persona, etc. Esta dinámica crea un desequilibrio de poder y socava la autonomía personal.

3. Falta de respeto El respeto es fundamental en cualquier relación saludable. En una relación tóxica, la falta de respeto se manifiesta a través de descalificaciones y menosprecio. Comentarios que ridiculizan, invalidan o minimizan los sentimientos y opiniones del otro son comunes. Esta conducta puede deteriorar la autoestima y hacer que uno o ambos miembros de la pareja se sientan desestimados y no valorados.

4. Desconfianza y celos Estas son características preponderantes en una relación tóxica. Uno de los miembros puede experimentar celos extremos que llevan a un control excesivo sobre las actividades, acciones y vínculos del otro. La desconfianza se manifiesta en la necesidad constante de verificar la ubicación, las comunicaciones o las interacciones sociales de la pareja, por ejemplo, y este comportamiento crea un ambiente de vigilancia y tensión impidiendo la construcción de una relación saludable basada en la confianza mutua.

5. Inestabilidad emocional Se caracteriza por altibajos extremos en la relación. Las emociones pueden fluctuar rápidamente entre el amor y el odio, la alegría y la tristeza. Esta imprevisibilidad crea un ambiente de incertidumbre y ansiedad, donde los miembros de la pareja no pueden sentirse seguros ni relajados. La falta de estabilidad emocional puede llevar a un agotamiento constante y afectar la salud mental de los integrantes de la pareja.

Indicadores de una relación sana

1. Comunicación abierta y respetuosa En una relación sana, la comunicación es abierta, honesta y respetuosa. Ambos miembros de la pareja se sienten cómodos expresando sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones. La escucha activa es esencial; cada uno valora las opiniones del otro y busca entender su perspectiva, y de este modo, los conflictos se abordan de manera constructiva, con el objetivo de resolver problemas y fortalecer la relación.

2. Apoyo mutuo El apoyo mutuo es una característica clave de una relación sana. Cada miembro de la pareja respalda al otro en sus decisiones y desafíos. Este apoyo se manifiesta en la forma de aliento en momentos difíciles, celebración de logros y ayuda en la consecución de metas personales y profesionales. La disposición para estar presente y apoyar al otro contribuye a una relación sólida y equilibrada.

3. Espacio y autonomía Cada miembro de la pareja tiene su propio tiempo y espacio para sí mismo, lo que permite la realización de actividades personales y el mantenimiento de amistades e intereses individuales. Esta independencia fomenta el crecimiento personal y evita la dependencia excesiva, entonces la capacidad de disfrutar del tiempo separado fortalece la conexión cuando están juntos.

4. Confianza y seguridad Son una de las bases fundamentales de una relación saludable. La transparencia y la honestidad permiten que ambos miembros se sientan seguros en la relación. No hay necesidad de esconder información o tener dudas constantes sobre la fidelidad y las intenciones del otro, por lo tanto, la confianza construida a lo largo del tiempo proporciona un entorno en el que ambos pueden ser vulnerables y auténticos sin temor a ser juzgados o traicionados.

5. Crecimiento personal Una relación sana fomenta el crecimiento personal de ambos miembros. La pareja apoya y alienta el desarrollo profesional y personal del otro, celebrando los logros y trabajando juntos hacia metas compartidas. Este apoyo mutuo no solo fortalece la relación, sino que también ayuda a cada individuo a alcanzar su máximo potencial. Una relación en la que ambos se sienten animados a crecer y evolucionar es una relación en la que se construye un futuro sólido y satisfactorio.

Cómo identificar una relación tóxica

Para identificar una relación tóxica, considero que es esencial prestar atención a las señales de alerta. Los sentimientos de agotamiento constantes, inseguridad y desestimación en la relación, indican una posible situación tóxica.

Reflexionar sobre las sensaciones que se experimentan en la interacción con el otro es necesario, puesto que las emociones negativas persistentes, el estrés constante y la sensación de estar atrapada o atrapado en patrones destructivos son indicios de que la relación puede ser insana.

¿Cómo construir una relación sana?

Adhiero a la premisa de que desarrollar y sostener un vínculo requiere esfuerzo y compromiso de ambas partes, por ello propongo algunas acciones para construir una relación más saludable:

Fomentar la comunicación abierta: Practicar la escucha activa y expresar los pensamientos y sentimientos de manera respetuosa.
Resolver los conflictos constructivamente: Abordar los desacuerdos con una actitud de colaboración en lugar de confrontación.
Apoyar a la pareja: Ofrecer aliento y respaldo en los momentos difíciles y celebrar sus éxitos.
Respetar el espacio personal: Permitir que cada uno tenga tiempo para sí mismo y mantenga sus intereses individuales.
Trabajar en la confianza: Ser honesto y transparente para fortalecer la seguridad en la relación.
Invertir en el crecimiento personal: Animar al otro a alcanzar sus metas y buscar oportunidades para crecer juntos.

Ladrillo sobre ladrillo se puede construir…

Distinguir entre una relación tóxica y una sana es esencial para el bienestar emocional y mental. Estimo que al reconocer las características de una relación tóxica mejora la calidad de vida de manera individual y esto repercute en el encuentro con el otro. Sin dudas el primer paso para una relación saludable es estar dispuesto y colocar el deseo en el bienestar de ambos, haciendo lugar a la diferencia y permitiendo la posibilidad de elegir.

“El primer paso es tomar conciencia de que el amor es un arte, así como la vida es un arte: si queremos aprender a amar, debemos proceder de la misma manera que debemos proceder si queremos aprender cualquier otro arte como la música, la pintura, la carpintería o el arte de la medicina o la ingeniería”

Erich Fromm

Claudia Carina Oviedo

Lic. en Psicología MP 3082